——接续上文——
2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。
有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。
有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。
也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。
……
那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？
纳指期货大跌3%，俄乌局势加剧市场恐慌情绪:2月24日，纳指期货大跌3%，标普500指数现跌2.38%，道指期货跌2.41%，俄乌局势加剧市场恐慌情绪。 （金十）[2022/2/24 10:13:00]
我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：
静坐冥想中观察呼吸
起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。
Santiment：逢低买入的最佳时机是乐观情绪消失的时候:5月18日消息，加密分析公司Santiment刚刚发推称，在此次下跌后，比特币目前的乐观情绪达到了今年以来的最高水平，许多交易员将BTC低于4万美元视为一个机会。从历史上看，逢低买入的最佳时机是这种乐观情绪从人群中消失的时候。[2021/5/18 22:13:24]
持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。
然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。
币价出现大幅下跌，市场陷入恐慌情绪:据Bgain Digital投研数据：截止北京时间2020年3月13日18:00点，BTC价格24小时内出现大幅下跌，最低时跌破3800美元，最大波动超过3500美元，期货贴水超过300美元，今日上午币价虽出现较强反弹，但因近期市场陷入恐慌情绪，未来行情趋势尚不明朗，建议交易者严格控制仓位头寸。[2020/3/13]
觉察情绪引起的身体反应
接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。
“害怕错过”（fear of missing out）成数字货币市场主流情绪:美国《商业内幕》报道，管理资产达340亿美元的对冲基金巨头艾略特管理公司曾为围绕加密货币的愚蠢行为创造了一个英文缩写词——WTHIT，意为“这是什么鬼东西”（what the hell is this）？而现在，投资者当中“害怕错过”（fear of missing out）的情绪已经彻底压倒了“WTHIT”，占据主导地位。 ????[2018/2/20]
我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。
不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。
觉察情绪引起的身体和心理反应
于是在清楚地觉察到情绪引起的身体反应后，会继续觉察情绪带来的心理反应。或者，同时觉察身体和心理反应。
不管多糟糕或复杂的情绪问题，根据这样的冥想步骤来觉察，几乎都会得到有效地缓解。
不过在觉察身心反应时，注意力很容易陷入这些反应里。此时，需要温和地借助观察呼吸，将注意力重新安放在当下此刻。再陷入进去，再温和地拉回。多次重复后，注意力陷入进去的次数会不断降低。
如此类似于旁观者一般，静静地观察着当下正在发生的反应。不参与其中，也不做任何回应。
经过大量的觉察情绪练习后，我才渐渐做到以第三视角观察当下正在发生的情绪反应。
同时，自己也有机会看到以往因情绪反应而出现的不受控的、无意识的、习惯性的言语行为。
从而，当情绪再次出现时，自己能轻易跳出这些无意识惯性反应的束缚。
并且，这也才有可能选择更适合自己的主动回应。
比如对情绪的无回应式回应——只是静静地观察，允许情绪自然地流动着。而不是受无意识操控，跟随情绪做出被动的惯性反应。
如今的情绪状态，基本上是稳定且有活力的。
不管大大小小的情绪事件发生时，几乎都能够允许和接纳各种情绪的存在。
尊重情绪的内在发展规律，允许其有一定的时间慢慢消融。
并且也能清醒地活在当下此刻，身心反应不会受到情绪的过多影响。
Billions项目组
睡眠改善：浅谈十一年正念冥想经验
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